Gesund schwanger werden: Die richtige Ernährung bei Kinderwunsch

Mai 13, 2017

Gesund schwanger werden: Die richtige Ernährung bei Kinderwunsch

Du willst schwanger werden? Ausgewogene und vitaminreiche Kost erhöht die Chancen, dass es mit dem Baby endlich klappt.

Wenn es mit der Schwangerschaft nicht sofort funktioniert, spielen viele Faktoren eine Rolle. Ernährung ist nur ein Aspekt davon, und es gibt leider nicht das eine Superfood, das sofortige Empfängnis ^[1] garantiert. Doch mit der richtigen Nahrung und dem Verzicht bzw. der Reduktion von Kaffee und Alkohol könnt ihr zumindest euren Körper so gut wie möglich auf den Kinderwunsch einstimmen und den Faktor Fruchtbarkeit erhöhen.

Das Gewicht muss stimmen

Körpergewicht und Fruchtbarkeit hängen unmittelbar miteinander zusammen. Bei Frauen, die zu dünn sind (BMI unter 18), schaltet der Körper automatisch in den Überlebensmodus. Das heißt, der Organismus stellt als erstes die Empfängnisbereitschaft ein, die Periode spielt oft verrückt oder fällt gar ganz aus. Umgekehrt gilt allerdings das Gleiche: Frauen mit starkem Übergewicht haben ebenfalls oft Probleme, schwanger zu werden.

Normalgewicht ist also die beste Voraussetzung für den Babywunsch. Aber Vorsicht vor Crash-Diäten. Das bedeutet für das System nur Superstress, und es stellt in so einem Fall auch um auf den Notfallmodus.

Hintergrund

Wer langsam abnimmt, feiert auf Dauer größere Erfolge auf der Waage.

Finger weg von Crash-Diäten Darum solltest du dir beim Abnehmen Zeit lassen!^[2]

Fünf Kilo weniger in zwei Wochen? Klingt gut! Gerade im Frühling, wenn die Tage länger und wärmer werden, die Bikini-Figur allerdings noch in weiter Ferne ist. Viele Diäten versprechen wahre Wunder in kürzester Zeit, doch welche hält auch auf Dauer, was sie verspricht?

Diese Nährstoffe steigern die Fruchtbarkeit

Esst mehr Käse wie Edamer oder Gouda, Haferflocken, Meeresfrüchte, Kalbfleisch oder Sonnenblumenkerne! Warum? Weil sie jede Menge Zink enthalten, das Mineral fördert den Zyklus ^[3]. Ebenso sollte der Partner nicht auf Zink verzichten, weil das Spurenelement bei Männern die Testosteronproduktion anregt und so die Samenbildung erhöht. Zudem macht es die Spermien beweglicher.

Auch Paprika, Orangen und Kiwis sollten auf dem Speiseplan stehen. Denn Vitamin C stärkt das Immunsystem und kurbelt den Stoffwechsel an. Frauen hilft es, den wichtigen Nährstoff Eisen besser aufzunehmen. Bei Männern kann das Vitamin die Qualität der Spermien verbessern.

Mandeln, Erdnüsse und Olivenöl enthalten wiederum Vitamin E, das dafür sorgt, dass sich die befruchtete Eizelle in die Gebärmutterschleimhaut einnisten kann.

Hintergrund

Wenn die biologische Uhr tickt So lange können Frauen schwanger werden!^[4]

Wer schwanger werden will, sollte nicht zu lange damit warten. Ab wann die biologische Uhr tickt? Früher, als ihr denkt...

Viel Vollwertkost

Um die Chancen auf eine Schwangerschaft zu verbessern, sind weder exotische noch teure Lebensmittel notwendig. Es reicht eine Vollwerternährung ^[5], weil sie die optimale Versorgung mit allen lebensnotwendigen Nährstoffen sicherstellt. Das bedeutet viel Gemüse und Obst (fünf Portionen pro Tag), vorzugsweise mit den Vitaminen C und E. Weißmehl ersetzt ihr mit Vollkorn. Geflügel, Fisch (mindestens zweimal pro Woche), Hülsenfrüchte, Nüsse und Eier liefern gutes Protein, Nudeln, Reis und Brot – natürlich alles Vollkorn – sowie Kartoffeln gesunde Kohlehydrate. Für Eisen sorgen rotes Fleisch (Rind), grünes Blattgemüse und Hülsenfrüchte, für Kalzium Käse, Joghurt und Milch. Beide Spurenelemente steigern zwar nicht unmittelbar die Fruchtbarkeit. Doch Eisen und Kalzium sind extrem wichtig für die gesunde Entwicklung des Babys.

Auf genügend Folsäure achten

Wer lange die Pille genommen hat ^[6] oder anderweitig hormonell behandelt wurde, leidet oft an einem Folsäuremangel. Vor einer Schwangerschaft solltet ihr den Folsäurespiegel vom Arzt überprüfen lassen. Besteht ein Defizit, dann kann es mit Vitaminpräparaten wieder ausgeglichen werden. Denn zu wenig Folsäure bedeutet, dass vor allem in den ersten Wochen der Schwangerschaft die Zellteilung des Embryos behindert wird. Das kann zu Fehlbildungen an der Wirbelsäule, wie beispielsweise ein offener Rücken, führen.

Libido schüren

Kinder produzieren muss Spaß machen. Allein der Druck des Kinderwunsches kann dazu führen, dass es mit der Schwangerschaft nicht klappt. Deswegen: Die Lust aufeinander ist wichtig. Warum also nicht ein Essen mit scharfen Chilis und Muskatnuss auftischen und danach ein Dessert mit Erdbeeren und Schokolade? Schließlich stehen diese Nahrungsmittel im Ruf die Libido ^[7] zu steigern.

Weitere Artikel rund um das Thema Kinderwunsch:

Pille absetzen – Was Sie beachten sollten ^[8]

Unerfüllter Babywunsch – Das müssen Sie über künstliche Befruchtung wissen ^[9]

Familienplanung – Mit diesen Tricks steigern Sie die Fruchtbarkeit ^[10]

MEHR LESEN ^[11]