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Traumkörper: So nehmen Sie auch ohne Sport ab

Schenkt man der Allgemeinheit Glauben, ist der Weg zum Traumkörper anstrengend. So ganz unwahr ist diese Aussage nicht, jedoch werden in diesem Zusammenhang immer wieder lästige Verzichtsdiäten und übermäßig viel Sport als Allheilmittel benannt. Doch Sie können   Ihrem Traumkörper auch ohne Sport[1] und Diäten voller Verzicht Stück für Stück näherkommen. Dazu habe ich eine ziemlich einfache Formel erstellt, welche auf dem 3-Säulen-Prinzip basiert: Ernährung, Bewegung, Mindset.

Die richtige Ernährung kompensiert Sport

Ernährung ist der erste Baustein meines 3-Säulen-Prinzips zum Traumkörper ohne Sport und stellt den ultimativen Schlüssel zum Erfolg dar. Allein durch die Ernährung können Sie 70 bis 80 Prozent Ihres Traumkörpers bestimmen. Wenn Sie sich gesund und hochwertig ernähren, verlieren Sie wie von Zauberhand nach und nach Körperfett[2] ! Selbstverständlich ist Sport und die daraus resultierende kontinuierliche und gezielte Bewegung unerlässlich, wenn Sie dauerhaft abnehmen möchten. Die Ernährung spielt jedoch eine gleichbedeutende Rolle auf dem Weg zum Traumkörper.

Mit einer ausgewogenen und gesunden Ernährung können Sie - gleichbedeutend mit Sport - dafür Sorge tragen, dass Ihr Stoffwechsel reibungslos funktioniert. Sie können also Sport durch eine ausgewogene Ernährung bis zu einem gewissen Grad kompensieren. Viele Proteine, wenig Kohlenhydrate sowie hochwertige Fette, Obst und Gemüse sorgen für einen Traumkörper[3] . Allein der bewusste Umstieg von Limonade oder Fruchtsaft auf Leitungswasser, stilles Mineralwasser oder ungesüßte Tees spart große Mengen an unnützen Kalorien.

Bewegung statt Intensiv-Sport

Bewegung ist der zweite Baustein meines 3-Säulen-Prinzips zum Traumkörper ohne Sport. Wie der Baustein der Ernährung ist er elementar. Wenn Ihnen die Zeit fehlt, regelmäßig Sport zu treiben oder Sie an manchen Tagen schlichtweg keine Lust auf sportliche Aktivitäten[4] haben, dann können Sie aktives Training durch passives Training ersetzen.

Die Zauberformel lautet: Immer in Bewegung bleiben! Sie müssen sich nicht aktiv sportlich betätigen, um fit zu bleiben und nachhaltig Kalorien zu verbrennen. Ein gutes Maß an Bewegung im Alltag ist Ihnen hier behilflich. Wie wäre es, wenn Sie morgens Ihr Auto einfach mal stehen lassen und zur Arbeit laufen? Der Weg ist zu weit? Vielleicht besitzen Sie ein Fahrrad und können den Weg zur Arbeit auf diesem Weg absolvieren? Übrigens lassen sich auch Einkäufe und alltägliche Besorgungen meist problemlos zu Fuß erledigen.

Alternativ empfehle ich Ihnen einmal mehr, die Treppe anstatt des Aufzugs zu nutzen. Auch die tägliche Hausarbeit, aktiv wahrgenommen, verbrennt zusätzliche Kalorien. Fensterputzen, Böden fegen, saugen und wischen oder gar das Mähen des Rasens sind perfekte Bewegungseinheit, welche sich aktiv und bewusst wahrnehmen lassen[5] . Sogar das Aufhängen von Wäsche lässt sich aktiv ausführen. Wie wäre es, wenn Sie Ihren Wäschekorb nicht auf einem Stuhl parken, sondern auf dem Boden und mit jedem aufzuhängenden Kleidungsstück eine Kniebeuge ausführen?

Das richtige Mindset für den Weg zur Traumfigur

Das richtige Mindset ist der dritte Baustein meines 3-Säulen-Prinzips zum Traumkörper ohne Sport. Wie die Ernährung und die Bewegung ist auch er elementar, denn alles beginnt im Kopf. Das richtige Mindset bildet im Prinzip die Grundlage, um das Abnehmen ohne Sport zu fördern. Einfach ausgedrückt handelt es sich beim richtigen Mindset um bewusstes Leben. Wenn Sie sich die Fähigkeit aneignen, Ihr Leben bewusst zu gestalten, dann verflüchtigen sich Stress und Hektik im Alltag von ganz allein.

Stress und Hektik gelten als elementare Faktoren für eine ungesunde Lebensweise. Sie fördern die ungesunde und schnelle Ernährung und sind ebenso an mangelnder Bewegung beteiligt. Schaffen Sie es, Ihr Leben aktiv und bewusst zu gestalten[6], wird Ihr Körper von ganz allein besser verbrennen, auch ohne tägliche Sporteinheit.

Um das richtige Mindset für sich zu finden, sollten Sie sich aktiv mit Ihren derzeitigen Lebensgewohnheiten beschäftigen. Wägen Sie dazu ab, welche negativen Dinge in Bezug auf Ernährung und Bewegung Sie sofort durch positive Dinge ersetzen können. Wenn Sie Ihre Ernährung ändern, nehmen Sie diese Veränderung bewusst wahr. Nehmen Sie sich Zeit und genießen Sie diese Veränderung. Wenn Sie Ihre alltäglichen Bewegungseinheiten verändern, nehmen Sie auch diese Veränderungen bewusst wahr.

Über den Experten

Daniel Lukoschek[7] ist Diplom-Sportwissenschaftler und Personal Trainier. Als Zehnkämpfer war er Mitglied in der deutschen Nationalmannschaft.

Quelle:

www.focus.de
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